All posts by John

Afgelopen dagen

Wat is dat? Een paar dagen niet getrained? Gelukkig was het niet zo erg maar elke keer als ik bij m’n laptop in de buurt kwam om het uit te werken, […]

30 maart 2017

Vandaag iets wat ik normaal nooit doe: een machine workout. En we pakken alles, eerst borst en schouders en dan verder met de rest. Uitstapje naar iets anders…

29 maart 2017

Terug maar plan A: 85 kg squats from the bottom. 20 stuks. 110 kg deadlifts, 50 stuks.

27 maart 2017

Plan B training: Thuis aan de slag! 25 kg zoveel mogelijk boven het hoofd uitdrukken. Dan floor press 25 kg zo veel mogelijk. 20 minuten herhalen. Daarna: 50 push-ups

23 maart 2017

Bench press met 70% procent van je max. Pas als het niet meer gaat gaan we tellen. En dan doen we er 20. Verdeeld over hoeveel sets je dan ook nodig […]

22 maart 2017

Stukje old school met de combinatie breathing squats en pull-overs. Breathing squats betekent 1 set van 20 squats met een gewicht waarmee je 10 herhalingen kunt doen. Terughangen is verboden tot je klaar bent. […]

UA-75511645-1